踏み台昇降の効果と時間はどれくらいやればいい?高さも調べてみたよ!


踏み台昇降運動は、昔から定番のダイエット方法としてご存知の方も多いと思います。
踏み台昇降運動とは、段差を登り降りするだけの簡単な運動ですが、お金がかからず自宅で手軽に出来る効果的なダイエット方法として今また見直されているのです!

しかし、知っているようで詳しく知らない踏み台昇降、どんな効果が得られるの?踏み台はどんな物を使えばいい?時間はどれくらいやればいい?高さは?

今回は『踏み台昇降の効果と時間はどれくらいやればいい?高さも調べてみたよ!』と題して、踏み台昇降運動の効果、時間はどれくらいやればいいか、踏み台昇降に使う踏み台の高さはどれくらいの高さが効果的かも調べてみました。

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踏み台昇降の効果とメリット

踏み台昇降運動とは、一定のリズムで踏み台の登り降りを繰り返す有酸素運動です。
有酸素運動は、酸素を体に取り入れながら運動するので、体にたまった脂肪を効率よく燃やすことが出来ます。
以前は、有酸素運動は20分以上続けないと脂肪燃焼効果が得られないと言われていました。しかし近年の研究では、有酸素運動を始めるとすぐに脂肪が燃え始めることがわかってきました。もちろん、長く続ければ続けるほど、有酸素運動を始めてすぐの時よりも、脂肪がもっと燃えます。

そして踏み台昇降運動のメリットは、有酸素運動でありながら、同時に下半身の筋肉を強化する筋トレでもある点です。
踏み台昇降運動は、股関節周辺の筋肉、太もも周りの筋肉、腹筋、背筋、お尻の筋肉を同時に鍛えることが出来ます。美脚効果大ですね!
筋肉量がアップすると基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると脂肪を燃焼しやすい体になります。
つまり、痩せやすい体になるのです!

自宅で出来るので、人知れずこっそり痩せることが出来て、天候にも左右されず、時間も気にせず出来てお金もかからない点も大きなメリットですね。
テレビを見ながらや音楽を聴きながらといった「ながら運動」が出来るので、飽きっぽい人でも続けやすいところも魅力です。

踏み台はどんな物を使えばいい?高さは?

踏み台昇降運動をするには、まず踏み台を用意しなければなりません。
踏み台昇降運動専用の踏み台や、ステッパーと呼ばれる踏み台昇降運動が出来るダイエット器具が2000~10000円くらいで売っていますが、基本的には専用器具でなくても、自宅の階段やちょっとした段差があれば踏み台昇降運動は出来ます。

踏み台を自作することも出来ます。
古雑誌や古新聞を重ねてガムテープ等で固定した物でも使えるので、これなら全くお金がかからず、捨てる予定の物を再利用出来るのでエコですね!
ただし、自作する場合は安全面に気をつけてください。古新聞や古雑誌は、ずれないようにガムテープ等でしっかり固定して、怪我のないようにしてくださいね。

踏み台の高さですが、10cm~20cmくらいがいいでしょう。高いほうがやはり効果は高いですが、高すぎると危険ですし、長く続けることが出来ません。
登り降りをするときに、上体が前のめってしまったり背筋が曲がってしまうようなら、段差が高すぎると言えます。
長く無理なく正しい姿勢で行えるよう、自分に合う高さを見つけましょう。

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時間はどれくらいやればいい?

例えば、体重60kgの人が踏み台昇降運動を1時間続けた場合の消費カロリーは324kcalほどです。
これを毎日やるとすると、1ヶ月に換算すると1.3kgの減量が見込めます。
ということは、単純計算すると、踏み台を登り降りするだけで1年に約15kgの減量が出来ることになります。
とはいえ、毎日1時間の踏み台昇降は、実際相当ハードであり、あまり現実的ではありませんね。

実際のところ、上記したとおり、有酸素運動は20分以上続けなくても効果が得られますので、1回10分でOKです。
1回10分の踏み台昇降を、1日2~3回出来れば十分に効果は得られます。
これなら長く無理なく続けられるのではないでしょうか。

まとめ

踏み台昇降運動は、自宅ですぐに始められて、お金もかからず、テレビを見ながらや音楽を聴きながらといった「ながら運動」にももってこいの、お手軽簡単ダイエットです。
ただし、地道な有酸素運動ですので、すぐにみるみる体重が落ちるということはないでしょう。
ですが、踏み台昇降運動は下半身の筋肉を特に鍛えることが出来ますので、ウエストやお尻、太ももやふくらはぎは目に見えて引き締まり、サイズダウンが見込めます。
踏み台昇降運動を毎日続けることは、美脚への近道と言えるのではないでしょうか!

最後までお読みいただきありがとうございました。

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記事公開日:2016年8月27日
最終更新日:2016年8月30日

カテゴリー:健康 美容

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