筋肉痛の治し方,太もも,腕,ふくらはぎを出来るだけ早く回復させる方法を紹介!


急激な筋肉痛って、治し方を知りたいですよね。

太ももや、腕や、ふくらはぎってすぐ筋肉痛になりますよね。

本当に筋肉痛はイヤになっちゃいますよね。

治し方さえ分かれば自分で治せますからね。

一度、覚えれば、太ももでも、 腕でも、ふくらはぎでも何でも治せそうですよね。

筋肉痛は治し方さえ分かれば困ったことでも何でもないですよね。

できたら一瞬で、太もも、腕、ふくらはぎを治したいですよね。
筋肉痛だったら、この方法というは無いのでしょうか?
太ももと、 腕 と、ふくらはぎの治し方を知りたいものです。

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そこで今回は『筋肉痛の治し方,太もも,腕,ふくらはぎを出来るだけ早く回復させる方法を紹介!』と題して大公開したいと思います。

太ももや腕、ふくらはぎの筋肉痛の治し方について

普段の日常生活でも過度な運動をすれば筋肉痛は発生しますが、その中でも特に筋肉痛になりやすい部位は太ももやふくらはぎ、腕だと思います。

筋肉痛の治し方といったら大抵の場合、太ももやふくらはぎや腕はその部分を揉んだりすれば自然に筋肉痛は治りますが太ももやふくらはぎ、腕の筋肉痛はもっと簡単な治し方があります。

サッカーやバスケットボールなどのスポーツをやっている方は肩やふくらはぎ、太ももが筋肉痛になった状態で運動をすればむしろ身体能力が上がるチャンスなのですが、ダイエットや普通のエクササイズをしている方でしたら少しキツイと思います。

筋肉痛にはしっかりした治し方があり、腕やふくらはぎや太ももにもしっかりした治し方があります。

ですので、今回はその肩やふくらはぎ、太ももの筋肉痛の治し方について紹介します。

筋肉痛になる原因

筋肉痛になってしまう原因はいくつかあり、

  • ・疲労物質が溜まってしまう
    激しい運動をすると筋肉に乳酸などの疲労物質が溜まり、この溜まった疲労物質が神経を刺激して筋肉の痛みが発生します。
  • ・筋肉の損傷
    筋肉は大きな力が加わると筋肉を覆う筋膜に損傷が発生してしまうことがあり、この傷ついた筋膜が炎症を起こすことによって筋肉痛が生じる場合があります。
  • ・筋肉修復時の炎症
    傷ついた筋肉の繊維は修復する際に一度分解されてから新しい筋繊維が合成され、これが遅れて生じる筋肉痛の原因の1つの可能性があります。

以上が筋肉痛の主な原因です。

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腕、太もも、ふくらはぎなどの筋肉痛の治し方

上記が主な筋肉痛の原因ですが、ふくらはぎや太もも、腕が筋肉痛になってしまうと立ったり歩いたりするだけでとても苦しいと思います。

そんな筋肉痛の治し方なのですが、治し方には3つポイントがあります。

  • 1.筋肉痛の治し方は冷やしてから温める
    筋肉痛は激しい運動をすることで筋肉に痛み物質である乳酸が溜まることが主な原因です。それだけなら温めて血行を良くし痛みを引き起こす物質を溜まらないようにすれば良いのですが筋肉の炎症が酷い時にはそれが逆効果になってしまいます。ですので、激しい運動の直後は冷やして炎症を抑えるようにして痛みが引いてきたら温めて血行を良くするようにしたほうが筋肉痛は早く治ります。
  • 2.マッサージは食後3時間以降に行う
    筋肉痛の治し方として有効なのがマッサージで、入浴後は筋肉が温まり柔軟になっているのでマッサージの効果を高めることができます。しかし、食後すぐにマッサージを行うのはよくない行為で、食後の体は消化吸収を行う時間なので胃などの内臓に血液が使われます。この時にマッサージを行うと刺激されている筋肉の方へ血液が行くため消化吸収が遅れてしまい、肥満体質になってしまいます。食べ物の中には、筋肉痛を軽減させる効果のある食事もありますが、基本的にはマッサージは食後3時間以降に行いましょう。
  • 3.筋肉痛が早く回復する食べ物は?
    筋肉痛を引き起こす原因物質として乳酸が挙げられ、この乳酸を除去してくれる働きのある栄養素が「亜鉛」と「クエン酸」です。毎日の食事を工夫することも、筋肉痛の治し方として有効ですので、もし筋肉痛で苦しければ下記の食材を食してみた方が良いです。

    • ・亜鉛が含まれる食べ物
      大豆、牡蠣(カキ)、レバー
    • ・クエン酸が含まれる食べ物
      レモン、キウイ、梅干し

まとめ

まとめとしては筋肉痛で悩んでおりましたら、運動後には冷やして温めるようにしたり大豆やレバー、レモンやキウイなどを食して食した3時間後にマッサージをすれば簡単に筋肉痛が治りますので、ぜひやってみてください

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記事公開日:2016年8月26日
最終更新日:2016年8月30日

カテゴリー:健康 医療

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