丹田呼吸法のやり方と効果とは?瞑想呼吸法って何?


呼吸法、普段から意識してますか?
ヨガをやっている方は意識しているかと思いますが、普段私達は無意識に呼吸をしています。
このいつもは無意識にしてしまっている呼吸を「丹田呼吸法」「瞑想呼吸法」に変えるだけで、体と心のあらゆる不調が改善されると言ったら信じられますか?

「丹田呼吸法」も「瞑想呼吸法」も、体にあるツボ「丹田」を意識した呼吸法です。
しかし、なんだか難しそう…?やり方は?そのすごい効果とは?

今回は『丹田呼吸法のやり方と効果とは?瞑想呼吸法って何?』と題して、丹田呼吸法とは?そのやり方と効果。
瞑想呼吸法とは何か?丹田呼吸法とはどう違うのか?瞑想呼吸法のやり方と効果を調べてみました。

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丹田呼吸法とは?

丹田は、おへその下5cmの位置にあるツボで、体のほぼ中心に位置します。そこから全身に気が送られるという、いわば気の心臓のような場所だと考えられています。

赤ちゃんの呼吸をじっくり見たことがありますか?赤ちゃんは呼吸をするとき、お腹が大きくへこんだり膨らんだりします。深く大きく息を吸い、深く大きく吐き出す、赤ちゃんのこの呼吸が、体に負担がない正しい呼吸法と言えるのです。
私達は成長するにつれ自然と呼吸が浅くなっていきます。お腹ではなく、お腹と胸の間で呼吸をするようになります。

浅い呼吸は体の隅々まで酸素が行き渡らず、それだけで体の負担となります。ストレスがかかればかかるほどますます呼吸が浅くなり肩で息をします。そうすると肩こりや頭痛、自律神経失調症などを引き起こすのです。

丹田呼吸法とは、お腹の丹田を意識しながら深く大きく呼吸することによって、体にたくさんの酸素を取り込み、不調を改善する呼吸法のことなのです。

丹田呼吸法のやり方と効果

丹田呼吸法のやり方は以下のとおりです。

  • 1.まずは、椅子に腰掛けます。その際に、深く腰掛けず、少しだけ前方に腰掛ける
  • 2.背筋を伸ばし肩の力は抜いてリラックスする。両手を重ねて下腹部の丹田の位置にあてる
  • 3.背骨を伸ばし、目を軽く閉じる
  • 4.背筋を伸ばし鼻から息をゆっくり吐きながら、体を30度~40度くらいまで、ゆっくりと前方に傾ける。息は全て吐ききらず、一呼吸くらい余力を残す
  • 5.体が30~40度ぐらいの所にきたら、そこで止めて、お尻に力を入れて、肛門の筋肉を締める。
  • 6.次に、10秒くらいでゆっくりと息を吸いながら、体を元の姿勢に戻す
    この動作を連続して行う

丹田呼吸法は、簡単に言うとお腹の丹田を意識し、深く大きな呼吸をすることです。
それにより、自律神経が整う、ストレスの緩和、代謝・免疫力の向上、集中力・直感力アップ、ダイエットなど、ありとあらゆる不調を改善し、心身を高めることが出来るのです。

数年前に話題になった「ロングブレスダイエット」も、この呼吸法を応用したものだそうです。

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瞑想呼吸法とは?

そしてもうひとつ、話題となっているのが「瞑想呼吸法」です。
瞑想呼吸法とは、丹田呼吸法に瞑想を合わせた呼吸法で、瞑想の第一人者原久子さんが提唱する呼吸法です。
瞑想呼吸法によって深い呼吸を行うと、通常の3~5倍の空気が毎回肺に入ります。多量の酸素を体内に取り込むことで、エアロビクス運動をしたのと同じような効果が得られるといいます。
充分な酸素を取り入れられるので、頭が冴えて明晰になり、直感が冴えるようになります。
お腹をへこませて緩めるを繰り返すため、呼吸をするだけで有酸素運動になり、お腹痩せにも効果があります。

瞑想呼吸法のやり方

基本的には上記の丹田呼吸法のやり方と同じです。
ここに「瞑想」を組み合わせたものが瞑想呼吸法なのです。

瞑想とは、目を閉じて深く何かに思いを巡らすこと。何かに心を集中させることです。
よく、心を無にするなどと言いますが、瞑想中はむしろたくさんの思いや考えが頭を巡ります。それでいいのです。
人の心は揺れ動くものです。

そうしてたくさんの思いを巡らせながら、自分自身を見つめ直し集中力を高めていくのが瞑想の目的です。
瞑想には、深い呼吸をすることにより、脳へ大量の酸素を送り込み、脳をリフレッシュさせる効果もあります。
瞑想は、「脳のメンテナンス」や「心の筋トレ」「心の掃除」などとも言われています。

 

まとめ

丹田呼吸法によって、深く大きく息をし体にたくさんの酸素を取り込みながら、瞑想によって自分自身を見つめ直すことで、ありとあらゆる心身の不調を取り除き、集中力を高め潜在能力を引き出し心身を高めることが出来ます。
自律神経が整う、ストレスの緩和、代謝・免疫力の向上、集中力・直感力アップ、ダイエットなど様々な効果が得られるのです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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記事公開日:2016年8月27日
最終更新日:2016年8月30日

カテゴリー:健康 医療 美容

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